Para gente que é vaidosa, qualquer ocasião é ideal para estar bonita e na moda não é?! Então porque não caprichar na hora de malhar, seja na academia, correndo ou simplesmente caminhado na rua sempre bate aquela dúvida para escolher o look ideal, afinal até nesses momentos queremos manter a linha fashion, né? Acredito que a escolha ideal também seja importante como estimulo, Mas CUIDADO com exageros!!
Então como você se veste para ir à academia? Quer ter umas ideias para não errar? Selecionei alguns looks de celebridades para vocês se inspirarem!
Dakota Fanning, Halle Berry e Amanda Seyfriend
Sophia Bush, Gisele Bundchen, Ashley Tisdale
Anna Kournikova, Miley Cyrus
Hilary Swank, Renée Zellweger,, Reese Witherspoon
A escolha da roupa certa depende, basicamente, de onde se está indo e o que se pretende fazer. Na academia, por exemplo, você vai fazer exercícios e suar. Portanto, precisa de roupas leves e que proporcionem mobilidade para que você pratique os exercícios sem nenhum incômodo, mas pode ser fashion também né!
Geralmente, roupas de ginástica são colantes e elásticas, valorizam as curvas e realçam as imperfeições. Identifique os seus pontos fortes e fracos e aprenda a disfarçá-los antes mesmo de enrijecer a musculatura!
A moda na academia está cada vez mais atual. Foi-se o tempo em que malhação era sinônimo de calça comprida com camisetão, hoje as peças são tão bonitas quanto às roupas que usamos para sair. É por este e outros motivos que na hora de escolher a roupa para academia é preciso levar em consideração algumas dicas básicas que usamos no dia-a-dia.
Assim como algumas tendências de moda não combinam com todas as mulheres, nem sempre nosso corpo permite usarmos qualquer modelo de roupa quando vamos à academia. Geralmente, os tecidos usados na moda fitness são bastante elásticos e por isso ficam colados ao corpo, o que acaba valorizando as curvas, mas por outro lado realçando as imperfeições.
Por isso, na hora de escolher sua roupa de ginástica, é preciso saber identificar os pontos fortes e os pontos fracos do seu corpo, saber o que é preciso disfarçar e o que pode ser valorizado. Respeite os formatos do seu corpo valorizando algumas partes sem parecer vulgar. As cores, estampas, texturas, detalhes e tipo de tecido, também devem ser levados em conta e escolhidas com muito bom senso. Evite ao máximo roupas muito justas e com muita transparência, isso vale principalmente para as calças.
Dicas para ficar na moda na academia
Lembre-se Na hora de malhar o mais importante é conforto e uma roupa ideal é a que te dá mobilidade e segurança.
- Procure tops específicos para malhação (principalmente se for correr), com boa sustentação. Sinto informar que sutiãs de uso diário não são boas escolhas;
- A melhor calça na hora de malhar na academia ou correndo é a legging (na medida certa, nada de leggings apertadíssimas). Outra coisa, legging de sair é legging de sair, legging de malhar é legging de malhar, ok? Nada de usar a mesma para tudo;
- Calças folgadinhas de malha são ideais para caminhadas, já na ginástica e corrida elas atrapalham um pouco os movimentos.Ter uma bolsa para levar a academia é uma boa, você pode ter uma especifica para isso, com tudo que for precisar dentro. Deixe-a no carro, já pronta;
- Na hora de escolher o tênis tenha cuidado, nada de escolher o mais barato e bonito. O tênis tem que ser de acordo com a atividade física que você faz principalmente se for correr, outra coisa é escolher sempre um numero maior que o seu, já que durante a atividade física os pés incham um pouco. Problemas de joelho e coluna são sempre mais dispendiosos, então economizar no tênis pode até parecer uma boa escolha, mas é dessas economias que podem custar caro demais;
- Garrafinhas de água também não podem ser esquecidas na hora de praticar uma atividade física, hidratação é importantíssimo e não devemos esperar a sede para isso, pois ela já é sinal de que o corpo está pedindo água, ou seja, já esta desidratando;
- Camisetas básicas folgadinhas, calça legging, um bom tênis, chapéu ou boné (para caminhadas em dias de sol ou vento), garrafinha de água, meias confortáveis e top seguro são o uniforme ideal para malhar com conforto. Você também pode apostar nos shortinhos e, caso os use para corridas a dica é usar também um short bermuda colado (legging ciclista) por baixo para evitar assaduras indesejáveis;
- Música sempre é um bom estimulo na hora de malhar, então selecione as que mais lhe dão pique e aproveite o embalo para malhar com muita animação. Adoro ouvir Lady Gaga quando estou malhando;
- O uso de estampas deve ser bem equilibrado. Caso use uma calça estampada, a blusa deve ser lisa ou vice-versa.
Evite
O uso de brincos grandes, colares compridos, pulseiras, anéis grandes e maquiagem. Isso não quer dizer que você tenha que ir sem nada e de cara lavada, quer passar um rimel, tudo bem! Mas lembre-se que você vai suar então prefira os a prova d'agua. Aiiii mas eu não vivo sem blush!!! Tudo bem também, mas lembre-se novamente que com o exercício o corpo esquenta e assim todas nós ficamos coradas...rsrsrs
Gloss, batom e etc estão liberados, o problema na realidade é a base, que fecha os poros, e ai com o suor as impurezas ficam retidas na sua pele.
E cuidado também com perfumes muito fortes.....
Espero que aproveitem as dicas pra ficarem ainda mais bonitas.!
Beijinhos
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tá bonita ou passou da conta?
Controle: é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura.
Impacto: o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.
Movimento: é você que se desloca à frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto calórico é maior.
Vento: oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.
Temperatura: correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos sabotarem o treino.
Hidratação: mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso.
NA ESTEIRA
Controle: basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo.
Impacto: o equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.
Movimento: como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.
Vento: não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará menos força, vai gastar menos calorias.
Temperatura: não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar por locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.
Hidratação: fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão.
Beijinhos
Sim. Saiba por que e quais são esses benefícios.
É muito comum os professores nas academias ouvirem das mulheres que de modo algum fariam um treinamento de força. Tal medo é causado, na maioria das vezes, pela falta de informação apropriada, pelas críticas negativas anunciadas pela mídia e de relatos de mulheres que ficaram com aspecto físico masculino. Mas é provável, no entanto, que as vantagens do treinamento de força superem o preconceito. Muitas mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a prática da musculação.
Aqui estão os mitos mais comuns:
1. Ficar muito musculosa
Talvez a idéia mais errada seja a de que as mulheres irão desenvolver músculos enormes através da musculação. Isto não é verdade, pois a mulher em geral não produz quantidades significativas de testosterona para aumentar consideravelmente a massa muscular.
Se você está pensando naquelas halterofilistas, flexionando músculos enormes na televisão,
Estas mulheres podem apresentar menor relação estrógeno/testosterona ou níveis de testosterona acima do normal ou uma predisposição genética para o desenvolvimento de músculos. Somente 6-8% da população se encaixa nessa categoria.
Além disso, tenha em mente que essas mulheres não ficam assim por acidente. Elas treinam bastante. Para algumas, é um trabalho de período integral. Três sessões por semana não deixarão você como uma delas.
2. Ficar gorda
Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência e por isso vão parecer gordas. Músculo e gordura são tipos diferentes de tecido. O músculo, mais denso que a gordura, ocupa muito menos espaço.
É firme e bem definido, não é mole e sem forma, como a gordura. À medida que tecido mais magro se desenvolve, o potencial para queimar gordura aumenta, o que leva a perda da mesma. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso - o que não pode ser dito do exercício cardiovascular.
Enfim, a musculação modifica e melhora a forma de seu corpo.
3. Diminuição da flexibilidade
Algumas acreditam que a musculação reduz a flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade.
Diferenças entre o músculo feminino e masculino:
Não há diferenças grandes entre a musculatura feminina e masculina. As mulheres podem fazer musculação da mesma forma que os homens. Elas simplesmente precisam optar por níveis de resistência apropriados e tentar não levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas homens.
4. Os homens são mais fortes que as mulheres
Em termos de força absoluta, homens são mais fortes que mulheres, pois apresentam mais músculos e mais testosterona. Entretanto, em termos de força relativa (que leva em consideração o tamanho do corpo), o sexo feminino é tão ou mais forte que o sexo masculino.
Estudos de força relativa demonstraram que as mulheres estão logo atrás dos homens na força da parte superior do corpo, mas estão à frente dos homens na força da parte inferior do corpo.
A musculação é importante no processo de emagrecimento porque aumenta o gasto calórico e impede a diminuição do metabolismo basal (ou taxa metabólica basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos, por exemplo, o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc.), que durante dietas hipocalóricas fica ainda mais baixo, ou seja, menos energia é gasta para manter o corpo funcionando, por isso muitas vezes ficamos doentes.
Estudos comprovam que a diminuição de gordura em uma rotina de exercícios com pesos leva a uma redução significativa dos depósitos de gorduras.
Mas eu não tenho tempo de ir todos os dias para academia! Ai que esta a grande sacada, esse estudo ao qual eu me refiro foi baseado em uma sessão de 50 minutos duas vezes por semana, divididos da seguinte forma 35 minutos de exercícios de força e 15 minutos de corrida. Isso já é o suficiente para sentir uma grande diferença no primeiro mês e não desistir da academia logo de cara.
Sei que todas nós passamos por uma jornada de trabalho pesada e ainda assim, ao chegar em casa tem mais um milhão de coisas pra fazer , e o pique de ir para a academia vai La pra baixo.
DICA: Vá para academia antes do trabalho, pois os níveis de hormônios liberados durante a atividade física vão te dar mais energia para agüentar o dia de trabalho, alem de melhorar o raciocínio e a agilidade. Além disso, fica mais fácil se programar e não pular a academia no final da tarde por estar cansada.
Embora a maior preocupação seja estética, o treinamento de força nas mulheres aumenta a capacidade cardiovascular, a força física e emagrece, alem de prevenir a osteoporose, ajuda a retardar o envelhecimento da pele e músculos, melhora os sintomas da famosa TPM, alem de promover a sensação de bem estar, euforia e relaxamento ajudando também a combater a depressão.
E ai são ou não são boas razões para começar a musculação já!?
