Sim. Saiba por que e quais são esses benefícios.
É muito comum os professores nas academias ouvirem das mulheres que de modo algum fariam um treinamento de força. Tal medo é causado, na maioria das vezes, pela falta de informação apropriada, pelas críticas negativas anunciadas pela mídia e de relatos de mulheres que ficaram com aspecto físico masculino. Mas é provável, no entanto, que as vantagens do treinamento de força superem o preconceito. Muitas mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a prática da musculação.
Aqui estão os mitos mais comuns:
1. Ficar muito musculosa
Talvez a idéia mais errada seja a de que as mulheres irão desenvolver músculos enormes através da musculação. Isto não é verdade, pois a mulher em geral não produz quantidades significativas de testosterona para aumentar consideravelmente a massa muscular.
Se você está pensando naquelas halterofilistas, flexionando músculos enormes na televisão,
Estas mulheres podem apresentar menor relação estrógeno/testosterona ou níveis de testosterona acima do normal ou uma predisposição genética para o desenvolvimento de músculos. Somente 6-8% da população se encaixa nessa categoria.
Além disso, tenha em mente que essas mulheres não ficam assim por acidente. Elas treinam bastante. Para algumas, é um trabalho de período integral. Três sessões por semana não deixarão você como uma delas.
2. Ficar gorda
Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência e por isso vão parecer gordas. Músculo e gordura são tipos diferentes de tecido. O músculo, mais denso que a gordura, ocupa muito menos espaço.
É firme e bem definido, não é mole e sem forma, como a gordura. À medida que tecido mais magro se desenvolve, o potencial para queimar gordura aumenta, o que leva a perda da mesma. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso - o que não pode ser dito do exercício cardiovascular.
Enfim, a musculação modifica e melhora a forma de seu corpo.
3. Diminuição da flexibilidade
Algumas acreditam que a musculação reduz a flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade.
Diferenças entre o músculo feminino e masculino:
Não há diferenças grandes entre a musculatura feminina e masculina. As mulheres podem fazer musculação da mesma forma que os homens. Elas simplesmente precisam optar por níveis de resistência apropriados e tentar não levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas homens.
4. Os homens são mais fortes que as mulheres
Em termos de força absoluta, homens são mais fortes que mulheres, pois apresentam mais músculos e mais testosterona. Entretanto, em termos de força relativa (que leva em consideração o tamanho do corpo), o sexo feminino é tão ou mais forte que o sexo masculino.
Estudos de força relativa demonstraram que as mulheres estão logo atrás dos homens na força da parte superior do corpo, mas estão à frente dos homens na força da parte inferior do corpo.
A musculação é importante no processo de emagrecimento porque aumenta o gasto calórico e impede a diminuição do metabolismo basal (ou taxa metabólica basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos, por exemplo, o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc.), que durante dietas hipocalóricas fica ainda mais baixo, ou seja, menos energia é gasta para manter o corpo funcionando, por isso muitas vezes ficamos doentes.
Estudos comprovam que a diminuição de gordura em uma rotina de exercícios com pesos leva a uma redução significativa dos depósitos de gorduras.
Mas eu não tenho tempo de ir todos os dias para academia! Ai que esta a grande sacada, esse estudo ao qual eu me refiro foi baseado em uma sessão de 50 minutos duas vezes por semana, divididos da seguinte forma 35 minutos de exercícios de força e 15 minutos de corrida. Isso já é o suficiente para sentir uma grande diferença no primeiro mês e não desistir da academia logo de cara.
Sei que todas nós passamos por uma jornada de trabalho pesada e ainda assim, ao chegar em casa tem mais um milhão de coisas pra fazer , e o pique de ir para a academia vai La pra baixo.
DICA: Vá para academia antes do trabalho, pois os níveis de hormônios liberados durante a atividade física vão te dar mais energia para agüentar o dia de trabalho, alem de melhorar o raciocínio e a agilidade. Além disso, fica mais fácil se programar e não pular a academia no final da tarde por estar cansada.
Embora a maior preocupação seja estética, o treinamento de força nas mulheres aumenta a capacidade cardiovascular, a força física e emagrece, alem de prevenir a osteoporose, ajuda a retardar o envelhecimento da pele e músculos, melhora os sintomas da famosa TPM, alem de promover a sensação de bem estar, euforia e relaxamento ajudando também a combater a depressão.
E ai são ou não são boas razões para começar a musculação já!?
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Sim. Saiba por que e quais são esses benefícios.
É muito comum os professores nas academias ouvirem das mulheres que de modo algum fariam um treinamento de força. Tal medo é causado, na maioria das vezes, pela falta de informação apropriada, pelas críticas negativas anunciadas pela mídia e de relatos de mulheres que ficaram com aspecto físico masculino. Mas é provável, no entanto, que as vantagens do treinamento de força superem o preconceito. Muitas mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a prática da musculação.
Aqui estão os mitos mais comuns:
1. Ficar muito musculosa
Talvez a idéia mais errada seja a de que as mulheres irão desenvolver músculos enormes através da musculação. Isto não é verdade, pois a mulher em geral não produz quantidades significativas de testosterona para aumentar consideravelmente a massa muscular.
Se você está pensando naquelas halterofilistas, flexionando músculos enormes na televisão,
Estas mulheres podem apresentar menor relação estrógeno/testosterona ou níveis de testosterona acima do normal ou uma predisposição genética para o desenvolvimento de músculos. Somente 6-8% da população se encaixa nessa categoria.
Além disso, tenha em mente que essas mulheres não ficam assim por acidente. Elas treinam bastante. Para algumas, é um trabalho de período integral. Três sessões por semana não deixarão você como uma delas.
2. Ficar gorda
Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência e por isso vão parecer gordas. Músculo e gordura são tipos diferentes de tecido. O músculo, mais denso que a gordura, ocupa muito menos espaço.
É firme e bem definido, não é mole e sem forma, como a gordura. À medida que tecido mais magro se desenvolve, o potencial para queimar gordura aumenta, o que leva a perda da mesma. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso - o que não pode ser dito do exercício cardiovascular.
Enfim, a musculação modifica e melhora a forma de seu corpo.
3. Diminuição da flexibilidade
Algumas acreditam que a musculação reduz a flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade.
Diferenças entre o músculo feminino e masculino:
Não há diferenças grandes entre a musculatura feminina e masculina. As mulheres podem fazer musculação da mesma forma que os homens. Elas simplesmente precisam optar por níveis de resistência apropriados e tentar não levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas homens.
4. Os homens são mais fortes que as mulheres
Em termos de força absoluta, homens são mais fortes que mulheres, pois apresentam mais músculos e mais testosterona. Entretanto, em termos de força relativa (que leva em consideração o tamanho do corpo), o sexo feminino é tão ou mais forte que o sexo masculino.
Estudos de força relativa demonstraram que as mulheres estão logo atrás dos homens na força da parte superior do corpo, mas estão à frente dos homens na força da parte inferior do corpo.
A musculação é importante no processo de emagrecimento porque aumenta o gasto calórico e impede a diminuição do metabolismo basal (ou taxa metabólica basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos, por exemplo, o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc.), que durante dietas hipocalóricas fica ainda mais baixo, ou seja, menos energia é gasta para manter o corpo funcionando, por isso muitas vezes ficamos doentes.
Estudos comprovam que a diminuição de gordura em uma rotina de exercícios com pesos leva a uma redução significativa dos depósitos de gorduras.
Mas eu não tenho tempo de ir todos os dias para academia! Ai que esta a grande sacada, esse estudo ao qual eu me refiro foi baseado em uma sessão de 50 minutos duas vezes por semana, divididos da seguinte forma 35 minutos de exercícios de força e 15 minutos de corrida. Isso já é o suficiente para sentir uma grande diferença no primeiro mês e não desistir da academia logo de cara.
Sei que todas nós passamos por uma jornada de trabalho pesada e ainda assim, ao chegar em casa tem mais um milhão de coisas pra fazer , e o pique de ir para a academia vai La pra baixo.
DICA: Vá para academia antes do trabalho, pois os níveis de hormônios liberados durante a atividade física vão te dar mais energia para agüentar o dia de trabalho, alem de melhorar o raciocínio e a agilidade. Além disso, fica mais fácil se programar e não pular a academia no final da tarde por estar cansada.
Embora a maior preocupação seja estética, o treinamento de força nas mulheres aumenta a capacidade cardiovascular, a força física e emagrece, alem de prevenir a osteoporose, ajuda a retardar o envelhecimento da pele e músculos, melhora os sintomas da famosa TPM, alem de promover a sensação de bem estar, euforia e relaxamento ajudando também a combater a depressão.
E ai são ou não são boas razões para começar a musculação já!?
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